(भाग 2)
नमस्कार दोस्तों आज की इस पोस्ट में हम जानेंगे कुछ शुरुआती योगासन, इसके नियम और फायदे के बारे में। चलिए, शुरू करते हैं ...
3. योगासन
ताड़ासन (ताड़ के पेड़ की मुद्रा)
ताड़ा का अर्थ है ताड़ का पेड़ या पहाड़।
यह आसन व्यक्ति को स्थिरता और दृढ़ता प्राप्त करना सिखाता है और सभी खड़े आसनों के लिए आधार बनाता है।
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| ताड़ासन |
अभ्यास विधि
- पैरों के बीच 2 इंच की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
- उंगलियों को इंटरलॉक करें और कलाई को बाहर की ओर मोड़ें। अब सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
- एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं और हाथों को ऊपर उठाते हुए पंजों पर संतुलन बनाएं। इस स्थिति में 10-30 सेकेंड तक रहें।
- एड़ियों को नीचे लाएं।
- सांस छोड़ते हुए उंगलियों के इंटरलॉक को छोड़ें और बाजुओं को नीचे लाएं और वापस खड़ी मुद्रा में आ जाएं।
लाभ
- यह आसन शरीर में स्थिरता लाता है, रीढ़ की नसों के जमाव को दूर करने में मदद करता है और दोषपूर्ण मुद्रा को ठीक करता है।
- एक निश्चित उम्र तक ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।
- तीव्र हृदय संबंधी समस्याओं, वैरिकाज़ नसों और चक्कर के मामले में उपचार उठाने से बचें।
वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
वक्ष का अर्थ है वृक्ष । इस आसन की अंतिम स्थिति एक पेड़ के आकार से मिलती जुलती है, इसलिए इसका नाम वृक्षासन पड़ा।
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| वृक्षासन |
अभ्यास विधि
- पैरों के बीच 2 इंच की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
- सामने एक बिंदु पर ध्यान दें।
- सांस छोड़ें, दाएं पैर को पकड़ें और मोड़ें फिर पैर को बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। एड़ी को पेरिनेम क्षेत्र को छूना चाहिए।
- श्वास लें और बाजुओं को ऊपर उठाएं और हथेलियों को आपस में जोड़कर नमस्कार मुद्रा करें।
- 10 से 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
- सांस छोड़ते हुए बाजुओं को नीचे लाएं। दाहिने पैर को छोड़ दें और इसे प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- इस आसन को बायीं ओर से भी दोहराएं।
- तंत्रिका-पेशी समन्वय, संतुलन, धीरज, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
- यह पैर की मांसपेशियों को टोन करता है और स्नायुबंधन को फिर से जीवंत करता है।
सावधानियां
- गठिया, चक्कर और मोटापे के मामले में कृपया इस अभ्यास से बचें।
पादहस्तासना (हाथ से पैर की मुद्रा)
पाद का अर्थ है पैर, हस्त का अर्थ है हाथ । इसलिए, पाद हस्तासन का अर्थ है हथेलियों को पैरों की ओर नीचे रखना। इसे उत्तानासन भी कहा जाता है।
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| पादहस्तासन |
अभ्यास विधि
- पैरों के बीच 2 इंच की दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- धीरे-धीरे सांस लें और बाजुओं को ऊपर उठाएं।
- शरीर को कमर से ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें जब तक कि दोनों हथेलियां जमीन पर टिक न जाएं।
- जितना हो सके इसे सीधा करने के लिए पीठ को स्ट्रेच करें।
- सामान्य श्वास के साथ इस अंतिम मुद्रा को 10-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- जिन लोगों की पीठ में अकड़न है, उन्हें अपनी क्षमता के अनुसार झुकना चाहिए।
- अब सांस भरते हुए धीरे-धीरे सीधी स्थिति में आ जाएं और बाजुओं को सिर के ऊपर सीधा फैला लें।
- साँस छोड़ें, धीरे-धीरे उल्टे क्रम में प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।
- समस्तीति में आराम करें।
पादहस्तासन
लाभ
- रीढ़ को लचीला बनाता है, पाचन में सुधार करता है, कब्ज और मासिक धर्म की समस्याओं से बचाता है।
- कृपया हृदय संबंधी विकार, कशेरुक और डिस्क विकार, पेट में सूजन, हर्निया और अल्सर, ग्लूकोमा, मायोपिया, चक्कर और गर्भावस्था के दौरान इस अभ्यास से बचें।
अर्ध का अर्थ है आधा। चक्र का अर्थ है पहिया। इस आसन में शरीर आधे पहिये का आकार ले लेता है, इसलिए इसे अर्धचक्रासन कहा जाता है।
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| अर्ध चक्रासन |
अभ्यास विधि
- उंगलियों से कमर के किनारों पर पीठ को सहारा दें।
- कोहनियों को समानांतर रखने की कोशिश करें।
- गर्दन की मांसपेशियों को खींचते हुए सिर को पीछे की ओर गिराएं।
- जैसे ही आप श्वास लेते हैं, काठ के क्षेत्र से पीछे की ओर झुकें; साँस छोड़ना और आराम करना।
- सामान्य श्वास के साथ यहां 10-30 सेकेंड तक रहें।
- श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
लाभ
- अर्धचक्रासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और रीढ़ की नसों को मजबूत करता है।
- रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है।
- सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस में मदद करता है।
सावधानियां
- चक्कर आने या चक्कर आने की स्थिति में इस आसन से बचें।
- उच्च रक्तचाप के रोगियों को सावधानी से झुकना चाहिए।
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
त्रिकोण का अर्थ है त्रिभुज। त्रि का अर्थ है तीन और कोश का अर्थ है कोण। जैसा कि आसन सूंड, हाथ और पैर द्वारा बनाए गए त्रिकोण जैसा दिखता है, इसलिए इसका नाम त्रिकोणासन है।
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| त्रिकोणासन |
अभ्यास विधि
- अपने पैरों को 3 फीट अलग करके खड़े हो जाएं।
- धीरे-धीरे सांस भरते हुए दोनों बाजुओं को कंधे के स्तर तक ऊपर उठाएं।
- दाहिने पैर को दाहिनी ओर मोड़ें।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाहिनी ओर झुकें और दाहिने हाथ को दाहिने पैर के ठीक पीछे रखें।
- बायां हाथ सीधे दाहिने हाथ की रेखा में।
- बायीं हथेली को आगे की ओर मोड़ें।
- अपना सिर घुमाएँ और बाईं मध्यमा उंगली के सिरे पर टकटकी लगाएँ।
- सामान्य सांस लेते हुए 10-30 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।
- श्वास लें, धीरे-धीरे ऊपर आएं।
- यही प्रक्रिया बाईं ओर से भी दोहराएं।
लाभ
- फ्लैट फुट को रोकता है।
- बछड़ा, जांघ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- रीढ़ को लचीला बनाता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।
- लम्बर स्पोंडिलोसिस के प्रबंधन में लाभकारी पाया गया।
सावधानियां
- स्लिप डिस्क, साइटिका और पेट की सर्जरी के बाद इस आसन से बचें।
- सीमा से अधिक प्रयास न करें और पार्श्व खिंचाव को अधिक करें।
- यदि कोई पैर नहीं छू सकता है, तो वह घुटनों तक पहुंच सकता है।
भाग-3 : क्लिक करें
मुझे उम्मीद है कि आज के इस पोस्ट में हमने जो जानकारी दी है वह आपको पसंद आई होगी और समझ में आ गई होगी। तो सीखते रहिये और अगली पोस्ट का इंतज़ार कीजिये जो आपको कुछ नया सीखने में मदद करेगी।
पढ़ने के लिए आपको बहुत बहुत शुक्रिया।,अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें।
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