Kapalabhati Yoga Abhyaas In Hindi

भाग-6

नमस्कार दोस्तों आज की इस पोस्ट में हम जानेंगे कुछ शुरुआती योगासन, इसके नियम और फायदे के बारे में। चलिए, शुरू करते हैं ...

 4  कपालभाति                            

स्थिति: कोई भी ध्यान मुद्रा उदा। सुखासन/पद्मासन/वज्रासन

अभ्यास विधि 

• किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं।
• अपनी आँखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें
• दोनों नथुनों से गहरी सांस लें, छाती को फैलाएं।
• पैल्विक और पेट की मांसपेशियों के बलपूर्वक संकुचन के साथ सांस को बाहर निकालें और निष्क्रिय रूप से श्वास लें।
• तनाव मत करो।
• सक्रिय/बलपूर्वक साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना जारी रखें।
• 30 तेज सांसें पूरी करें, फिर गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पूरी तरह से आराम करें।
• यह कपालभाति का एक दौर है।
• प्रत्येक दौर के बाद थोड़ी देर स्थिर रहना होगा।
• 2 और राउंड दोहराएं।

श्वसन क्रिया : छाती और कंधे के क्षेत्र में बिना किसी अनुचित हलचल के, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर जबरदस्ती साँस छोड़ना। पूरे अभ्यास के दौरान साँस लेना निष्क्रिय होना चाहिए।

 कपालभाति 

अभ्यास की चक्र संख्या :शुरुआती 20 तीव्र सांसों के 3 राउंड तक अभ्यास कर सकते हैं। समय के साथ गिनती और राउंड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

 लाभ 

• कपालभाति ललाट वायु साइनस को शुद्ध करती है; खांसी विकारों को दूर करने में मदद करता है।
• यह सर्दी, राइनाइटिस, साइनसाइटिस, अस्थमा और ब्रोन्कियल संक्रमण के इलाज में उपयोगी है।
• यह पूरे शरीर का कायाकल्प करता है, और चेहरे को चमकदार और जीवंत रखता है।
• यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और पाचन अंगों को टोन करता है।

 सावधानियां 

• कृपया हृदय की स्थिति, चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, चक्कर, नाक में पुराना रक्तस्राव, मिर्गी, माइग्रेन, स्ट्रोक, हर्निया, गैस्ट्रिक अल्सर, गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान इस अभ्यास से बचें।

भाग-7 : क्लिक करें

Anulom Vilom, Sheetali And Bhramari Pranayama In Hindi 

   

मुझे उम्मीद है कि आज के इस पोस्ट में हमने जो जानकारी दी है वह आपको पसंद आई होगी और समझ  में आ गई होगी। तो सीखते रहिये और अगली पोस्ट का इंतज़ार कीजिये जो आपको कुछ नया सीखने में मदद करेगी।

 पढ़ने के लिए आपको बहुत बहुत शुक्रिया।, अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें।