Anulom Vilom, Sheetali And Bhramari Pranayama In Hindi

 भाग-7

नमस्कार दोस्तों आज की इस पोस्ट में हम जानेंगे कुछ शुरुआती योगासन, इसके नियम और फायदे के बारे में। चलिए, शुरू करते हैं ...

 5  प्राणायाम                                

 नाड़ी शोधन अथवा अनुलोम विलोम प्राणायाम 

इस प्राणायाम की मुख्य विशेषता यह है कि सांस को रोके बिना या बिना रुके (कुंभक) बाएं और दाएं नथुने से वैकल्पिक रूप से सांस लेना है।

स्थिति: कोई भी ध्यान मुद्रा।

 अनुलोम विलोम 

 अभ्यास विधि 

• किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं।
•  आंखें बंद करके रीढ़ और सिर को सीधा रखें।
•  कुछ गहरी सांसों के साथ शरीर को आराम दें।
•  बायीं हथेली को ज्ञान मुद्रा में बायें घुटने पर और दाहिनी हथेली को नासाग्र मुद्रा में रखना चाहिए।
•  अनामिका और छोटी उंगलियों को बाएं नथुने पर रखें और मध्यमा और तर्जनी को मोड़ें। दाहिने अंगूठे को दाहिने नथुने पर रखें।
•  बायें नथुने को खोलकर बायें नथुने से श्वास लें, बायें नथुने को छोटी और अनामिका से बंद करें और दाहिने नथुने से अँगूठे को छोड़ दें; दाहिनी नासिका से श्वास छोड़ें।
•  इसके बाद, दाहिने नथुने से श्वास लें। श्वास के अंत में, दाएँ नथुने को बंद करें, बाएँ नथुने को खोलें और इससे साँस छोड़ें।
•  यह नादिशोधन या अनुलोम विलोम प्राण यम का एक चक्कर पूरा करता है
•  एक और 4 राउंड के लिए दोहराएं।

अनुपात एवं समय

• शुरुआती लोगों के लिए, साँस लेने और छोड़ने की अवधि समान होनी चाहिए।
•  धीरे-धीरे अनुपात 1:2, साँस लेना: साँस छोड़ना क्रमशः करें।

 श्वसन 

• सांस धीमी, स्थिर और नियंत्रित होनी चाहिए। इसे किसी भी तरह से जबरदस्ती या प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए।

 लाभ 

• इस प्राणायाम का मुख्य उद्देश्य नाड़ियों नामक ऊर्जा को ले जाने के सिद्धांत चैनलों को शुद्ध करना है, इस प्रकार यह पूरे शरीर का पोषण करता है।
•  शांति को प्रेरित करता है और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
•  जीवन शक्ति बढ़ाता है और तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है।
•  यह कफ विकारों को दूर करता है।

 शीतली प्राणायाम 

ताल का अर्थ है ठंडा करना। इसका मतलब शांत और जुनूनहीन भी है। जैसा कि नाम से संकेत मिलता है कि यह प्राणायाम मन-शरीर को ठंडा करता है। यह विशेष रूप से शरीर के तापमान को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस प्राणायाम के अभ्यास से शरीर प्रणाली में सामंजस्य आता है और मन शांत होता है।

शीतली प्राणायाम 

 अभ्यास विधि 

• पद्मासन या किसी अन्य आरामदायक बैठने की मुद्रा में बैठें।
•  हाथ को घुटनों पर ज्ञानमुद्रा या अंजलिमुद्रा में रखें।
•  जीभ को एक ट्यूब के रूप में आकार देने के लिए किनारों से रोल करें
•  इस ट्यूब के आकार की जीभ से श्वास लें, फेफड़ों को उनकी अधिकतम क्षमता तक हवा से भरें, जीभ को मुंह के अंदर ले जाएं और मुंह बंद कर लें।
•  फिर दोनों नथुनों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
•  यह स्थिर प्राणायाम का एक दौर है।
•  इसे 4 बार और दोहराएं।

 लाभ 

• स्थिर प्राणायाम रक्त को शुद्ध करता है।
•  यह तन और मन पर शीतलता का प्रभाव डालता है।
•  उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए यह फायदेमंद है।
•  यह प्यास को संतुष्ट करता है और भूख को शांत करता है।
•  यह अपच और पित्त (पित्त) के कारण होने वाले विकारों से राहत देता है।
•  यह गुल्मा (पुरानी अपच) और तिल्ली या अन्य संबंधित रोगों (H.P 2/58) के विकारों को नष्ट करता है।
•  यह त्वचा और आंखों के लिए फायदेमंद है।

 सावधानियां

• जो लोग तेज सर्दी, खांसी या टॉन्सिलाइटिस से पीड़ित हैं उन्हें यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए।

 भ्रामरी प्राणायाम 

भ्रामरी भ्रामरा से बना है जिसका अर्थ है काली मधुमक्खी। इस प्राणायाम के अभ्यास के दौरान, उत्पन्न ध्वनि एक काली मधुमक्खी की भिनभिनाहट के समान होती है, इसलिए नाम।

स्थिति: कोई भी ध्यान मुद्रा।

 अभ्यास विधि :

 प्रथम प्रकार :-

भ्रामरी प्राणायाम 

• किसी भी ध्यान मुद्रा में आंखें बंद करके बैठ जाएं।
•  नाक से गहरी सांस लें।
•  काली मधुमक्खी जैसी गहरी, स्थिर गुनगुनाती आवाज करते हुए नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह भ्रामरी का एक चक्र है ।
•  4 और राउंड के लिए दोहराएं।
•  यह भ्रामरी प्राणायाम का सरल संस्करण है।

द्वितीय प्रकार :-

भ्रामरी प्राणायाम 

• किसी भी ध्यान मुद्रा में आंखें बंद करके बैठ जाएं।
•  नाक से गहरी सांस लें।
•  तर्जनी उंगलियों से आंखें बंद करें, नाक के बीच वाली उंगली को रखें, इसे बंद न करें, अंगूठी और छोटी उंगलियों के साथ मुंह, संबंधित अंगूठे से कान जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। इसे शनमुखी मुद्रा भी कहा जाता है।
•  काली मधुमक्खी जैसी गहरी, स्थिर गुनगुनाती आवाज करते हुए नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह भ्रामरी का एक चक्र है ।
•  इसे 4 और राउंड के लिए दोहराएं।

लाभ 

• भ्रामरी का अभ्यास तनाव को दूर करता है और चिंता, क्रोध और अति सक्रियता को कम करने में मदद करता है।
•  गुंजन ध्वनि का अनुनाद प्रभाव तंत्रिका तंत्र और मन पर सुखदायक प्रभाव डालता है।
•  यह एक बेहतरीन ट्रैंक्विलाइज़र है, जो तनाव संबंधी विकारों के प्रबंधन में अच्छा पाया जाता है।
•  यह एकाग्रता और ध्यान के लिए एक उपयोगी प्रारंभिक प्राणायाम है।

 सावधानियां 

• नाक और कान में संक्रमण होने पर कृपया इस अभ्यास से बचें।

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ध्यान के लाभ, संकल्प हिंदी में 

मुझे उम्मीद है कि आज के इस पोस्ट में हमने जो जानकारी दी है वह आपको पसंद आई होगी और समझ  में आ गई होगी। तो सीखते रहिये और अगली पोस्ट का इंतज़ार कीजिये जो आपको कुछ नया सीखने में मदद करेगी।

 पढ़ने के लिए आपको बहुत बहुत शुक्रिया।, अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें।