योगाभ्यास के लिए सामान्य दिशा निर्देश

प्रथम योग दिवस कब और कहां मनाया गया 

नमस्कार दोस्तों आज की इस पोस्ट में हम जानेंगे की योग क्या है और इसकी शुरुआत कब और किसके द्वारा की गयी। तो चलिए, शुरू करते हैं...

परिचय 

27 सितंबर, 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा (यूएनजीए) के 69वें सत्र को संबोधित करते हुए, भारत के माननीय प्रधान मंत्री श्री नरेंद्र मोदी ने विश्व समुदाय से योग के अंतर्राष्ट्रीय दिवस को अपनाने का आग्रह किया।

योग प्राचीन भारतीय परंपरा का एक अमूल्य उपहार है। यह मन और शरीर की एकता का प्रतीक है; विचार और क्रिया; संयम और पूर्ति; मनुष्य और प्रकृति के बीच सामंजस्य और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण। योग व्यायाम के बारे में नहीं है बल्कि खुद के साथ, दुनिया और प्रकृति के साथ एकता की भावना की खोज करना है। अपनी जीवनशैली में बदलाव और जागरूकता पैदा करके यह हमें जलवायु परिवर्तन से निपटने में मदद कर सकता है। आइए हम एक अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस को अपनाने की दिशा में काम करें," श्री मोदी ने कहा।

11 दिसंबर 2014 को, 193 सदस्यों ने रिकॉर्ड 177 सह-प्रायोजक देशों के साथ सर्वसम्मति से प्रस्ताव को 21 जून को "अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस" ​​के रूप में स्थापित करने के प्रस्ताव को मंजूरी दी। अपने संकल्प में, यूएनजीए ने माना कि योग स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है और विश्व आबादी के स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास करने के लाभों के बारे में जानकारी का व्यापक प्रसार करता है। योग जीवन के सभी क्षेत्रों में सामंजस्य लाता है और इस प्रकार, रोग की रोकथाम, स्वास्थ्य संवर्धन और जीवन शैली से संबंधित कई विकारों के प्रबंधन के लिए जाना जाता है।

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योग का पहला अंतर्राष्ट्रीय दिवस

आयुष मंत्रालय ने प्रथम अंतर्राष्ट्रीय दिवस का सफलतापूर्वक आयोजन किया

योग (आईडीवाई) 21 जून, 2015 को राजपथ, नई दिल्ली में। दो गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाए गए थे। सबसे बड़ा योग पाठ जिसमें 35, 985 प्रतिभागी और अधिकतम संख्या में राष्ट्रीयताएं शामिल हैं (84)

एकल योग पाठ में भाग लिया। दो दिवसीय अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन

21 और 22 जून, 2015 को विज्ञान भवन, नई दिल्ली में "समग्र स्वास्थ्य के लिए योग" पर आयोजित किया गया था जिसमें भारत और विदेशों से लगभग 1300 प्रतिनिधियों ने भाग लिया था। भारत और दुनिया भर में लाखों लोगों ने पहले अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस समारोह में भाग लिया। आम योग प्रोटोकॉल और योग डीवीडी आम जनता के बीच योग के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए तैयार किए गए थे। भारत के बाहर, IDY मनाया गया

योग क्या है?

योग अनिवार्य रूप से एक अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान पर आधारित एक आध्यात्मिक अनुशासन है जो मन और शरीर के बीच सामंजस्य लाने पर केंद्रित है। यह स्वस्थ जीवन के लिए एक कला और विज्ञान है। "योग" शब्द संस्कृत मूल 'युज' से लिया गया है जिसका अर्थ है "जुड़ना", "जोड़ना" या "एकजुट होना"। योग शास्त्रों के अनुसार, योग के अभ्यास से व्यक्ति की चेतना का सार्वभौमिक चेतना से मिलन होता है। आधुनिक वैज्ञानिकों के अनुसार, ब्रह्मांड में सब कुछ उसी क्वांटम फर्ममेंट की अभिव्यक्ति मात्र है। जो अस्तित्व की इस एकता का अनुभव करता है उसे "योग में" कहा जाता है और उसे एक योगी कहा जाता है जिसने स्वतंत्रता की स्थिति प्राप्त कर ली है, जिसे मुक्ति, निर्वाण, कैवल्य या मोक्ष कहा जाता है।

"योग" एक आंतरिक विज्ञान को भी संदर्भित करता है जिसमें विभिन्न तरीकों से युक्त होता है जिसके माध्यम से मनुष्य आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने के लिए शरीर और मन के बीच मिलन को प्राप्त कर सकता है। योग अभ्यास (साधना) का उद्देश्य सभी प्रकार के कष्टों को दूर करना है जो समग्र स्वास्थ्य, खुशी और सद्भाव के साथ जीवन के हर क्षेत्र में स्वतंत्रता की भावना पैदा करते हैं।

योग का संक्षिप्त इतिहास और विकास

योग विज्ञान की उत्पत्ति हजारों साल पहले हुई थी, पहले धर्म या विश्वास प्रणालियों के जन्म से बहुत पहले। ऋषियों और ऋषियों ने इस शक्तिशाली योग विज्ञान को एशिया, मध्य पूर्व, उत्तरी अफ्रीका और दक्षिण अमेरिका सहित दुनिया के विभिन्न हिस्सों में पहुँचाया। दिलचस्प बात यह है कि आधुनिक विद्वानों ने दुनिया भर में प्राचीन संस्कृतियों के बीच पाए जाने वाले करीब समानता पर ध्यान दिया और आश्चर्यचकित किया है। हालाँकि, यह भारत में था कि यौगिक प्रणाली ने अपनी पूर्ण अभिव्यक्ति पाई। अगस्त्य, सप्तर्षि, जिन्होंने भारतीय उपमहाद्वीप की यात्रा की, ने इस संस्कृति को जीवन के मूल योगिक तरीके से तैयार किया।

योग को व्यापक रूप से "अमर सांस्कृतिक परिणाम" के रूप में माना जाता है

सिंधु सरस्वती घाटी सभ्यता - 2700 ईसा पूर्व की है और मानवता के भौतिक और आध्यात्मिक उत्थान दोनों को पूरा करने के लिए खुद को साबित किया है। योगिक रूपांकनों और योग साधना करने वाली आकृतियों के साथ सिंधु सरस्वती घाटी सभ्यता की कई मुहरें और जीवाश्म अवशेष प्राचीन भारत में योग की उपस्थिति का सुझाव देते हैं। "माँ देवी की मुहरें और मूर्तियाँ तंत्र योग की सूचक हैं। योग की उपस्थिति लोक परंपराओं, वैदिक और उपनिषदिक विरासत, बौद्ध और जैन परंपराओं, दर्शनों, भगवद्गीता और रामायण सहित महाभारत के महाकाव्यों, शैवों की आस्तिक परंपराओं में भी उपलब्ध है। वैष्णव और तांत्रिक परंपराएं।यद्यपि पूर्व-वैदिक काल में योग का अभ्यास किया जा रहा था, महान ऋषि महर्षि पतंजलि ने तत्कालीन मौजूदा योग प्रथाओं को व्यवस्थित और संहिताबद्ध किया,

पतंजलि के बाद, कई ऋषियों और योग गुरुओं ने अच्छी तरह से प्रलेखित प्रथाओं और साहित्य के माध्यम से क्षेत्र के संरक्षण और विकास के लिए बहुत योगदान दिया। प्राचीन काल से लेकर आज तक प्रसिद्ध योग गुरुओं की शिक्षाओं से योग पूरे विश्व में फैल गया है। आज, हर कोई रोगों की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए योग प्रथाओं के बारे में दृढ़ विश्वास रखता है। दुनिया भर में लाखों लोग योग के अभ्यास से लाभान्वित हुए हैं और हर गुजरते दिन के साथ योग का अभ्यास फल-फूल रहा है और अधिक जीवंत होता जा रहा है।

योग की मूल बातें

योग व्यक्ति के शरीर, मन, भावना और ऊर्जा के स्तर पर काम करता है। इसने योग के चार व्यापक वर्गीकरणों को जन्म दिया है: कर्म योग जहां हम शरीर का उपयोग करते हैं; ज्ञान योग जहां हम मन का उपयोग करते हैं; भक्ति योग जहां हम भावना का उपयोग करते हैं और क्रिया योग जहां हम ऊर्जा का उपयोग करते हैं। हमारे द्वारा अभ्यास की जाने वाली प्रत्येक योग प्रणाली इनमें से एक या अधिक श्रेणियों के दायरे में आती है।

प्रत्येक व्यक्ति इन चार कारकों का एक अनूठा संयोजन है। केवल एक गुरु (शिक्षक) चार मौलिक पथों के उचित संयोजन की वकालत कर सकता है क्योंकि यह प्रत्येक साधक के लिए आवश्यक है। योग पर सभी प्राचीन टीकाओं ने इस बात पर बल दिया है कि गुरु के निर्देशन में कार्य करना आवश्यक है।

योग के पारंपरिक स्कूल

विभिन्न दर्शन, परंपराएं, वंश और गुरु-शिष्य

योग की परम्पराओं ने विभिन्न पारंपरिक विद्यालयों का उदय किया। इनमें ज्ञान योग, भक्ति योग, कर्म योग, पतंजला योग, कुंडलिनी योग, हठ योग, ध्यान योग, मंत्र योग, लय योग, राज योग, जैन योग, बौद्ध योग आदि शामिल हैं। प्रत्येक स्कूल का अपना दृष्टिकोण और अभ्यास होता है जो नेतृत्व करता है योग का अंतिम लक्ष्य और उद्देश्य।

स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए योगाभ्यास

व्यापक रूप से प्रचलित योग साधनाएँ हैं: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि, बन्ध और मुद्राएँ, षटकर्म, युक्ताहार, मंत्र-जप, युक्त-कर्म आदि।

यम संयम हैं और नियम पालन हैं। इन्हें आगे के योग अभ्यास के लिए पूर्व-आवश्यकता माना जाता है। आसन, शरीर और मन की स्थिरता लाने में सक्षम, "कुर्यत्तदसनम-स्थैर्यम", में विभिन्न मनोभौतिक शरीर पैटर्न को अपनाना और शरीर की स्थिति (किसी के संरचनात्मक अस्तित्व के बारे में एक स्थिर जागरूकता) को काफी लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता देना शामिल है।

प्राणायाम में सांस लेने के बारे में जागरूकता विकसित करना शामिल है, जिसके बाद श्वसन को अपने अस्तित्व के कार्यात्मक या महत्वपूर्ण आधार के रूप में जानबूझकर नियंत्रित किया जाता है। यह किसी के मन के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद करता है और मन पर नियंत्रण स्थापित करने में मदद करता है। प्रारंभिक चरणों में, यह "प्रवाह" के बारे में जागरूकता विकसित करके किया जाता है

नासिका, मुंह और अन्य शरीर के उद्घाटन, इसके आंतरिक और बाहरी मार्गों और गंतव्यों के माध्यम से श्वास और बाहर श्वास" (स्वास-प्रस्वास)। बाद में, इस घटना को विनियमित, नियंत्रित और निगरानी वाली श्वास (स्वास) के माध्यम से संशोधित किया जाता है। शरीर के स्थान के भरे जाने (पुरक), भरे हुए राज्य (कुंभक) में शेष स्थान (ओं) के बारे में जागरूकता, और विनियमित, नियंत्रित और मॉनिटर किए गए साँस छोड़ने (प्रस्वास) के दौरान इसे खाली (रेचक) किया जाता है।

प्रत्याहार किसी की चेतना (वापसी) को इंद्रिय अंगों से अलग करने का संकेत देता है जो बाहरी वस्तुओं से जुड़ते हैं। धारणा ध्यान के व्यापक आधारित क्षेत्र (शरीर और मन के अंदर) को इंगित करता है जिसे आमतौर पर एकाग्रता के रूप में समझा जाता है। ध्यान (ध्यान) चिंतन (शरीर और मन के अंदर केंद्रित ध्यान) और समाधि (एकीकरण) है।

बंध और मुद्राएं प्राणायाम से जुड़ी प्रथाएं हैं। उन्हें उच्च योगाभ्यास के रूप में देखा जाता है जो मुख्य रूप से श्वसन पर नियंत्रण के साथ-साथ कुछ शारीरिक इशारों को अपनाते हैं। यह आगे मन पर नियंत्रण की सुविधा प्रदान करता है और उच्च योग प्राप्ति का मार्ग प्रशस्त करता है। हालाँकि, ध्यान का अभ्यास, जो व्यक्ति को आत्म-साक्षात्कार की ओर ले जाता है और उसे श्रेष्ठता की ओर ले जाता है, योग साधना का सार माना जाता है।

षट्कर्म विषहरण प्रक्रियाएं हैं जो प्रकृति में नैदानिक ​​हैं और शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती हैं। युक्ताहार स्वस्थ जीवन के लिए उचित भोजन और भोजन की आदतों की वकालत करता है।

मंत्र जप: जप एक मंत्र या एक दिव्य चेतना का ध्यानपूर्वक दोहराव है। मंत्र जप सकारात्मक मानसिक पथ उत्पन्न करता है, जिससे हमें धीरे-धीरे तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

युक्त कर्म स्वस्थ जीवन के लिए सही कर्म या कार्यों की वकालत करता है।

योग अभ्यास के लिए सामान्य दिशानिर्देश

योगाभ्यासियों को योग साधना करते समय नीचे दिए गए मार्गदर्शक सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

अभ्यास से पहले:

• सौका का अर्थ है स्वच्छता - योग साधना के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त। इसमें परिवेश, शरीर और मन की स्वच्छता शामिल है।
• शांत तन और मन से शांत और शांत वातावरण में योगाभ्यास करना चाहिए।
• योगाभ्यास खाली पेट या हलके पेट करना चाहिए। कमजोरी महसूस होने पर गुनगुने पानी में थोड़ी मात्रा में शहद मिलाकर पिएं।
• योगाभ्यास शुरू करने से पहले मूत्राशय और आंतें खाली होनी चाहिए।
• अभ्यास के लिए गद्दा, योगा मैट, दरी या मुड़ा हुआ कंबल इस्तेमाल करना चाहिए।
• हल्के और आरामदायक सूती कपड़ों को प्राथमिकता दी जाती है ताकि शरीर को आसानी से चलाया जा सके।
• थकावट, बीमारी, जल्दबाजी में या तीव्र तनाव की स्थिति में योग नहीं करना चाहिए।
• पुरानी बीमारी/दर्द/हृदय संबंधी समस्याओं के मामले में, योगाभ्यास करने से पहले चिकित्सक या योग चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
• गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान योगाभ्यास करने से पहले योग विशेषज्ञों की सलाह लेनी चाहिए।

अभ्यास के दौरान:

• अभ्यास सत्र प्रार्थना या आह्वान के साथ शुरू होना चाहिए क्योंकि यह मन को शांत करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है।
• योगाभ्यास धीरे-धीरे, आराम से, शरीर और श्वास के प्रति जागरूकता के साथ किया जाना चाहिए।
• जब तक अभ्यास के दौरान ऐसा करने के लिए विशेष रूप से उल्लेख न किया गया हो तब तक सांस को रोककर न रखें।
• श्वास हमेशा नासिका से होनी चाहिए जब तक कि अन्यथा निर्देश न दिया जाए।
• किसी भी समय शरीर को कसकर न पकड़ें, न ही शरीर को झटका दें।
• अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें। अच्छे परिणाम आने में कुछ समय लगता है, इसलिए लगातार और नियमित अभ्यास बहुत जरूरी है।
• प्रत्येक योगाभ्यास के लिए निषेध-संकेत/सीमाएँ होती हैं और ऐसे प्रति-संकेतों को हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• योग सत्र ध्यान/गहरी मौन/संकल्प शांति पाठ के साथ समाप्त होना चाहिए।

अभ्यास के बाद:

• 20-30 मिनट के अभ्यास के बाद ही स्नान किया जा सकता है।
• भोजन का सेवन 20-30 मिनट के अभ्यास के बाद ही किया जा सकता है।

 सात्विक विचार के लिए भोजन

कुछ आहार दिशानिर्देश यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि शरीर और दिमाग लचीला और अभ्यास के लिए तैयार हैं। आमतौर पर शाकाहारी भोजन की सिफारिश की जाती है, और 30 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति के लिए, बीमारी या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि या श्रम के मामलों को छोड़कर, दिन में दो बार भोजन करना पर्याप्त होना चाहिए।

योग कैसे मदद कर सकता है

योग अनिवार्य रूप से सभी बंधनों से मुक्ति का मार्ग है। हालांकि, हाल के वर्षों में चिकित्सा अनुसंधान ने कई शारीरिक और मानसिक लाभों का खुलासा किया है जो योग प्रदान करता है, लाखों चिकित्सकों के अनुभवों की पुष्टि करता है। शोध के एक छोटे से नमूने से पता चलता है कि:

• शारीरिक फिटनेस, मस्कुलोस्केलेटल कामकाज और कार्डियो-वैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
• यह मधुमेह, श्वसन संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन और कई जीवन शैली संबंधी विकारों के प्रबंधन में फायदेमंद है।
• योग अवसाद, थकान, चिंता विकारों और तनाव को कम करने में मदद करता है।
• योग रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करता है। संक्षेप में, योग शरीर और मन को बनाने की एक प्रक्रिया है जो एक विपुल और पूर्ण जीवन के लिए कदम-पत्थर हैं, बाधा नहीं।

मुझे उम्मीद है कि आज के इस पोस्ट में हमने जो भी जानकारी दी है, वह आपको पसंद आई होगी और आपको समझ में आ गई होगी। इसलिए सीखते रहें और अगली पोस्ट का इंतजार करें

जिससे आपको कुछ नया सीखने में मदद मिलेगी।

 पढ़ने के लिए आपको बहुत बहुत शुक्रिया।  और अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें।